【停止焦慮與傷人的負面情緒--你只要停止就好】
我們都有過這樣的經驗：不停擔心不好的事情會發生、因為挫折而不停的懷疑自己，從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」....這種不停循環的負面思考與焦慮，讓我們陷入惡性循環，最後，我們什麼事都做不了。
然後因而，更討厭這樣的自己、更陷入了自厭的負面情緒。
要怎麼擺脫這樣的負面思考與焦慮情緒？
其實，你只要停止就好。
停止，意謂你需要意識你正在做傷害自己的事情、或是對事情毫無助益的思考；停止，意謂著你需要調整你的心態，相信你正在思考的這件事其實對自己沒有任何幫助。
然後，將力氣花在專注地擺脫這些沒有助益的焦慮與負面思考。
例如，當媽媽因為過度擔心在外孩子的安危而出現焦慮時，讓自己擺脫這樣的情緒，轉移注意力去做些別的、愉快的事情；或是一直擔心自己考試會考不好的考生，對自己說句：「我現在想這些也沒用，我只能做我自己目前能做的事情」，然後轉移注意力到讀書或別的事情上。
要記得，很多焦慮與負面思考的產生，是因為我們妄想控制一些不可控制的未知情況。
因此，要短時間擺脫焦慮，也許你可以試著這麼做：
一、「提醒」：
先意識目前的焦慮或負面思考，是否對事情本身有用？
二、「意識與覺察」：
如果是沒用的，提醒自己這點，也提醒自己陷入焦慮，原本就會出現一些負面思考的想法，「那些並不是真的」。
三、「專注擺脫」：
要求自己不要繼續思考這些沒有幫助的事情，告訴自己「停止」，並轉移注意力去做些別的事情，是一個很好的方法。
這是短時間擺脫焦慮與負面思考的方法，暫時間或許能得到一些改善。但若長時間出現焦慮情緒，最根本的辦法，仍然需要去面對、了解情緒的根源為何，才有機會在想法、行為上獲得更完整的改變。
下篇我會試著討論關於如何了解自己的焦慮、負面思考之情緒根源的部分。
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另外，之前有朋友跟我反應，文章好像有點太長了....orz，不知道大家是否都有同樣的感覺呢？
不過由於我很希望能夠寫一個比較完整的概念，讓大家有機會能夠更了解自己，也能透過這些文章能找到一些自己穩定自己的方法...所以我文章不免都有點落落長，或許之後考慮寫在部落格，或者將一些概念與做法分開，將每次的文章縮短，讓大家分次閱讀。
也歡迎大家給我一些回饋，謝謝你們～～～
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